Der Einstieg in die Meditation

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Ein häufiger Wunsch von Klienten ist es, mehr über Meditation zu erfahren, um dadurch mehr Klarheit und inneren Frieden zu finden, aber auch Stress abzubauen. Sie finden dazu bei Interesse eine Vielzahl an Konzepten, Anleitungsbüchern, Trainings- und Erfahrungsgruppen.

Für den Einstieg hier zwei beispielhafte Meditationen von Bruce D. Schneider, dem Entwickler des Energy Leadership Assessments, das Sie als unser Klient möglicherweise bereits absolviert haben. Sie werden auch im Buch „Energy Leadership“ erwähnt, das Sie als Willkommensgeschenk erhalten.

Beide Beispiele (engl.) entstammt dem CD-Set „Relax and Go Deeper“ mit vier Meditationen (4x 60 min, jeweils mit oder ohne gesprochene Anleitung), die Sie in unserem Shop erhalten.

Meditation 1: „The Deep Relax“ (29:32 min). Methode: Körper-Betrachtung.

Meditation 2: „Your Personal Paradies“ (28:07 min). Methode: Visualisierung.

Grundregeln, die sich für Einsteiger bewährt haben:

  • Sie können die Meditation problemlos am Anfang kurz halten, z. B. bei 5-10 Minuten. Wenn es Ihnen gefällt, verlängern Sie schrittweise auf 30 oder sogar 60 Minuten.
  • Wählen Sie eine Körperposition, die Ihnen angenehm ist, zwingen Sie sich nicht in den Schneidersitz o.ä. Ebenso gut können Sie entspannt auf einem Stuhl sitzend meditieren.
  • Grundsätzlich können Sie auch im Liegen (z. B. Bett oder Matte) meditieren, wenn Sie nicht dazu neigen, dabei einzuschlafen – probieren Sie es einfach einmal aus.
  • Bauen Sie Ihre Meditation in Ihren Alltag ein. Beispielsweise immer morgens, wenn Ihre Kinder aus dem Haus sind und Sie vor der Arbeit noch ein wenig Zeit für sich haben.
  • Meditieren Sie täglich und geben Sie sich wenigstens 21 Tage Zeit. Beobachten Sie in dieser Phase, ob und wie sich Ihr Wohlbefinden und Ihr Stress-Level dadurch verändern.

Wenn Sie mehr darüber erfahren wollen, wie Coaching Sie persönlich auf Ihrem Weg unterstützen kann, laden wir Sie zu einer unverbindlichen Konsultation (30 min via Telefon oder Skype) ein. Kontaktieren Sie uns dazu einfach, um einen persönlichen Termin zu vereinbaren.

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